Apprendre à gérer ses émotions
pourquoi et comment ?
Dans un monde où les sollicitations et les pressions sont omniprésentes, apprendre à gérer ses émotions est devenu une nécessité. Que ce soit dans la sphère personnelle ou professionnelle, nos émotions influencent nos décisions, nos relations et notre bien-être général. Comprendre ses émotions et apprendre à les réguler permet de retrouver un équilibre et de vivre plus sereinement. Voyons les raisons pour lesquelles il est essentiel d’apprendre à gérer ses émotions, et quels recours pratiques il peut exister pour mieux vivre en accord avec elles-ci.
Pourquoi est-il essentiel d’apprendre à gérer ses émotions ?
Les émotions sont indispensables pour notre survie. Elles participent intégralement de notre capacité d'adaptation à notre environnement . Quelque soit le registre de notre vie, savoir gérer nos émotions nous permet avant tout de préserver notre équilibre en adoptant des réponses pertinentes et en prenant des décisions rationnelles.
Une mauvaise gestion des émotions entraîne le plus souvent du stress, de l'anxiété, des conflits récurrents, une fatigue mentale accrue, une altération de la qualité de vie, des réactions impulsives, une perte de confiance et d’estime de soi, des troubles du comportement allant jusqu’à des problématiques d’addiction ou des troubles de la personnalité (psychopathologie borderline entre autres….). En sommes, si nous ne sommes pas en phase avec nos émotions, nous devenons négatifs ; nous ne ne parvenons plus à créer la vie souhaitée, à developper ses potentiels.
Pourquoi est-il difficile de gérer ses émotions ?
Les émotions sont une source d'énergie essentielle pour notre survie. Plus les émotions sont fortes, plus elles viennent parler d’un besoin pressant de rétablir un équilibre pour notre bien-être, pour notre intégrité physique et psychique. Gérer ses émotions peut-être difficile car nous sommes peu éduqués à le faire. Nous avons plutôt tendance à enseigner à nos enfants à les dénier ou à les refouler : « Cesse de pleurer, ce n’est pas grave !», « Pourquoi tu ne veux pas prêter tes jouets ?ce n’est pas gentil !». Les émotions sont presque systématiquement reléguées du côté d’une expérience désagréable dont il faudrait se sortir le plus rapidement possible.
Il est donc difficile de gérer les émotions parce que :
1- Nous les connaissons mal. Nous comprenons mal leur fonction
2- Parce que nous ne savons pas comment faire pour les canaliser
Il est essentiel de prendre un moment pour observer ses ressentis physiques et émotionnels face à une situation qui nous touche. Se recentrer permet de mieux comprendre ces réactions et d’agir avec plus de recul. Voici quelques exercices pour y parvenir :
● Respiration profonde : inspirer lentement par le nez, retenir l'air quelques secondes, puis expirer doucement par la bouche.
● Scan corporel : porter son attention sur chaque partie du corps pour identifier les tensions et les relâcher progressivement.
● Méditation brève : se concentrer sur sa respiration et observer ses pensées sans jugement.
Identifier et comprendre ses émotions
Comprendre ses émotions passe par l’observation de leurs liens avec nos pensées et nos réactions corporelles. Une émotion est souvent le résultat d’une interprétation cognitive d’une situation donnée, et invite le sujet à ajuster son comportement pour modifier la situation, ou tout du moins, y répondre au mieux.
Voici quelques méthodes pour mieux identifier ses émotions :
● Écoute des sensations physiques : tension musculaire, rythme cardiaque accéléré, maux d’estomac.
● Mise en mots des émotions ressenties : exprimer verbalement ou par écrit ce que l'onressent.
● Observation des déclencheurs et schémas répétitifs : noter les situations récurrentes qui provoquent certaines émotions.
Savoir reconnaître ses émotions, comprendre précisément leurs fonctions pour pouvoir mieux les apprivoiser et developper une autre forme d’intelligence est précisément l’objet de mon atelier « Apprendre à gérer mes émotions » comment les reconnaître et comprendre » (Lien vers le site d’inscription : ) https://www.supersaas.fr/schedule/Nelly_Biodore/Ateliers
Techniques pour mieux gérer ses émotions
La gestion des émotions, surtout chez les adultes, repose sur l’apprentissage de stratégies adaptées pour éviter qu’elles ne prennent le contrôle sur notre comportement. En mettant en place des techniques efficaces, il est possible de mieux appréhender les situations stressantes, de réduire les réactions impulsives et de cultiver un état d’esprit plus serein. Découvrez ci-dessous plusieurs méthodes qui peuvent vous aider à mieux gérer vos émotions au quotidien.
La respiration et la régulation physiologique
Le contrôle de la respiration est une technique efficace pour calmer une montée d’émotion. La cohérence cardiaque, par exemple, consiste à inspirer pendant 5 secondes, expirer pendant 5 secondes et répéter cet exercice pendant 5 minutes.
Modifier son dialogue intérieur
Notre manière de nous parler influe sur nos émotions. Plutôt que de se critiquer ou d’anticiper le pire, reformuler ses pensées de manière positive et bienveillante peut transformer nos réactions émotionnelles. Cependant pour cela, il est indispensable de reprendre possession de son corps. Je propose en atelier des outils concrets pour que cette reformulation devienne naturelle sans sombrer dans un mécanisme d’autopersuasion toxique. En effet, les affirmations de type : « Je suis en colère mais je vais souffler et ça va passer car je ne veux pas faire de mal à quiconque » n’est ni une affirmation bienveillante, ni positive. Une formulation positive serait le resultat d’un mécanisme d'acceptation veritable de l'émotion et du message qu’elle doit délivrer pour réajuster son comportement : « Je suis en colère car telle chose doit cesser pour mon bien et je vais developper la qualité qui me permettra d’y remédier dans les meilleures conditions possible pour moi ».
Exprimer ses émotions de manière saine
Il est important d’exprimer ses émotions plutôt que de les refouler. Cela peut se faire à travers l’écriture, le dialogue avec une personne de confiance, ou une activité artistique grâce à nos capacités de sublimation
On peut choisir de se faire accompagner dès lors que l’on ressent que le manque ou l’excès de maitrise de ses emotions empêche la réalisation de ses potentiels. Autrement dit, on peut aussi bien decider de consulter à partir d’un sentiment de frustration de ne pouvoir acceder à un plus grand bien etre que decider de consulter parce que la mauvaise gestion des émotions devient totalement invalidante prenant une dimension psychopathologique (pathologie borderline, teouble du comportement entre autres).
N'hésitez pas à prendre rendez-vous avec moi pour un entretien individuel via mon agenda en ligne pour piuvoir mieux approfondir lors d’un entretien individuel :
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Apprendre à gérer ses émotions, un chemin vers l’équilibre
La gestion des émotions est un processus qui demande de la patience et de la pratique. En identifiant ses émotions, en adoptant des techniques de régulation et en s'entourant d'un bon soutien, il est possible de transformer son rapport aux émotions et d'améliorer son bien-être global.
Intégrer ces stratégies dans son quotidien permet de réagir plus sereinement face aux situations déclencheuses et d'améliorer ses relations interpersonnelles ainsi que sa qualité de vie.
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